Русские скручивания на блоке лежа на фитболе

Упражнения

К списку упражнений

Русские скручивания на блоке лежа на фитболе

8,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Прикрепите стандартную рукоять к блоку. Лягте на фитбол боком к тренажёру. Возьмите рукоять обеими руками и выпрямите их над грудью. Разворачивайте корпус в противоположную от троса сторону. Руки прямые. Вернитесь в исходное положение. Трос всё время натянут. Работайте до мышечного отказа и поменяйте стороны.

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите стандартную рукоять к блоку.
  2. Лягте на фитбол перпендикулярно тренажёру и возьмите рукоять одной рукой. Чтобы создать натяжение троса и приподнять вес, вы должны находиться на расстоянии вытянутой руки от тренажёра.
  3. Возьмите рукоять обеими руками и выпрямите их над грудью. Руки должны быть на одной линии с тросом.
  4. Держите бедра параллельно полу, а пресс напряжённым. Разворачивайте корпус в противоположную от троса сторону. Тело от головы до коленей должно быть максимально ровным. Прямые руки развёрнуты строго в сторону.
  5. Сделайте паузу и медленно, контролируя движение, вернитесь в исходное положение. Трос по-прежнему остаётся натянутым.
  6. Работайте до мышечного отказа и поменяйте стороны. Совет: в этом упражнении крайне важно не проваливать бёдра. Правильное положение предполагает, что спина лежат на мяче, а таз и бёдра на весу параллельны полу. Такое положение включает в работу мышцы кора (нижняя часть спины и пресс), что в разы повышает эффективность упражнения.

Альтернативные упражнения

Боковые наклоны стоя у верхнего блока

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Блок

9,1

Скручивания на верхнем блоке

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Блок

8,9

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Упражнение "Скалолаз"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд