Сгибание на блоке, стоя на коленях

Упражнения

К списку упражнений

Сгибание на блоке, стоя на коленях

8,6
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Прикрепите верёвочную рукоять к верхнему блоку. Встаньте на колени перед тренажёром. Возьмите рукоять обеими руками и подтяните их к голове. Туловище вертикально. Напрягая пресс, согните позвоночник, стремясь дотянуться грудью до ног. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите верёвочную рукоять к верхнему блоку и установите рабочий вес. Встаньте на колени перед тренажёром.
  2. Возьмите рукоять обеими руками и подтяните их к голове. В исходном положении туловище должно быть в вертикальном положении.
  3. Напрягая пресс, согните позвоночник, стремясь дотянуться грудью до ног.
  4. Задержитесь в нижней точке и медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Это упражнение можно выполнять с разворотами или наклонами в сторону, чтобы задействовать косые мышцы пресса.

Альтернативные упражнения

Боковые наклоны стоя у верхнего блока

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Блок

9,1

Скручивания на верхнем блоке

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Блок

8,9

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Упражнение "Скалолаз"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд