Сгибание рук на бицепс с диском

Упражнения

К списку упражнений

Сгибание рук на бицепс с диском

7,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Другое

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Мышцы предплечья

Держите блин от штанги ладонями вниз. Вес на уровне паха. На выдохе поднимайте блин к верхней части груди. Задержитесь и на вдохе опускайте обратно.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите блин от штанги и встаньте прямо. Ладони смотрят вниз. Большие пальцы находятся снизу. Примечание: Для наилучшего результата нижний край блина касается бёдер, в то время как верхний – отклонён.
  2. Ноги стоят на ширине плеч. Вес находится на уровне паха. Это исходное положение.
  3. На выдохе, держа плеч и локти неподвижными, медленно поднимите вес, пока бицепсы и предплечья не коснутся друг друга. Пластина должна быть равномерно в соответствие с туловищем в этой точке.
  4. Задержитесь на секунду и на вдохе опускайтесь в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения

Подъем штанги обратным хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

8,2

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,5

Подъемы штанги широким хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,3

Подъем гантелей хватом «молоток»

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,1
9,1

Подъем штанги на бицепс

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,0
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд