Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта

К концу троса прикрепите прямой гриф. Опустите шкив к полу, а затем придвиньте скамью с упором для рук. Сядьте, возьмитесь обеими руками за гриф и, напрягая бицепсы, тяните трос вверх. Секунду продержитесь в этом положении, выдохните и опустите руки.

Правила выполнения упражнения

1. Придвиньте скамью с упором для рук к нижнему шкиву на расстояние 60 см. Прикрепите прямой гриф к тросу.
2. Сядьте на скамью, локти и плечи плотно прижмите к верхнему укреплению и попросите кого-нибудь подать вам гриф, прикрепленный к нижнему шкиву.
3. Возьмитесь за гриф, руки протяните вниз. Это исходная позиция.
4. Начинайте тянуть трос вверх к плечам, а в конце сильно напрягите бицепсы. Выдохните. На секунду задержитесь в этом положении.
5. Медленно опуститесь в исходную позицию.
6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: вы можете а) Использовать блок с e-z креплением. б) Тренировать одну руку. в) Выполнить упражнения со штангой, гантелями, со штангой с E-Z грифом, увеличивая тем самым силу сопротивления.

Альтернативные упражнения