Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта

Упражнения

К списку упражнений

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта

7,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Мышцы предплечья

К концу троса прикрепите прямой гриф. Опустите шкив к полу, а затем придвиньте скамью с упором для рук. Сядьте, возьмитесь обеими руками за гриф и, напрягая бицепсы, тяните трос вверх. Секунду продержитесь в этом положении, выдохните и опустите руки.

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Придвиньте скамью с упором для рук к нижнему шкиву на расстояние 60 см. Прикрепите прямой гриф к тросу.
  2. Сядьте на скамью, локти и плечи плотно прижмите к верхнему укреплению и попросите кого-нибудь подать вам гриф, прикрепленный к нижнему шкиву.
  3. Возьмитесь за гриф, руки протяните вниз. Это исходная позиция.
  4. Начинайте тянуть трос вверх к плечам, а в конце сильно напрягите бицепсы. Выдохните. На секунду задержитесь в этом положении.
  5. Медленно опуститесь в исходную позицию.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: вы можете а) Использовать блок с e-z креплением. б) Тренировать одну руку. в) Выполнить упражнения со штангой, гантелями, со штангой с E-Z грифом, увеличивая тем самым силу сопротивления.

Альтернативные упражнения

Концентрированные сгибания с гантелей

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,0

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

8,8

Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

8,8
8,7

Сгибания рук с упором на тренажере

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Тренажёр

8,3

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке

Составное упражнение на Бицепс

Оборудование Блок

7,9

Подъем штанги на бицепс в положении лежа

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

5,8
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter