Упражнения
Сгибание рук на бицепс с диском
Бицепс
Тип упражненияСиловые
Оборудование Другое
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
Вспомогательные
мыщцы:
Мышцы предплечья
Держите блин от штанги ладонями вниз. Вес на уровне паха. На выдохе поднимайте блин к верхней части груди. Задержитесь и на вдохе опускайте обратно.
Сгибание рук на бицепс с диском: видео
Правила выполнения упражнения
- Возьмите блин от штанги и встаньте прямо. Ладони смотрят вниз. Большие пальцы находятся снизу. Примечание: Для наилучшего результата нижний край блина касается бёдер, в то время как верхний – отклонён.
- Ноги стоят на ширине плеч. Вес находится на уровне паха. Это исходное положение.
- На выдохе, держа плеч и локти неподвижными, медленно поднимите вес, пока бицепсы и предплечья не коснутся друг друга. Пластина должна быть равномерно в соответствие с туловищем в этой точке.
- Задержитесь на секунду и на вдохе опускайтесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Альтернативные упражнения
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта в наклоне
Изолирующее упражнение на Бицепс
Оборудование Штанга с EZ грифом
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Изолирующее упражнение на Бицепс
Оборудование Штанга с EZ грифом
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0