Сгибания рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом лежа

Поставьте скамью перед блочным тренажёром. Лягте на неё и возьмите рукоять хватом ладонями вверх на ширине плеч. Теперь выпрямите руки над плечами. Руки и туловище образуют прямой угол. Локти обращены вовнутрь. На выдохе, напрягая бицепсы, опустите рукоять до подбородка. Вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Поставьте скамью перед блочным тренажёром.
2. Возьмите прямую рукоять хватом ладонями вверх на ширине плеч.
3. Лягте спиной на скамью таким образом, чтобы голова немного свисала.
4. Теперь выпрямите руки над плечами. Руки и туловище образуют прямой угол. Локти обращены вовнутрь. Это исходное положение.
5. На выдохе, полукружным движением опустите рукоять до подбородка. На секунду максимально напрягите бицепсы. Совет: во время упражнения верхняя часть рук остаётся неподвижной и перпендикулярной полу.
6. Медленно вернитесь в исходное положение.
7. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: вместо подбородка, вы можете опускать снаряд к голове, а также использовать EZ-рукоять.

Альтернативные упражнения