Сгибания рук с упором на тренажере

Сядьте на тренажер на сгибание рук, предварительно выбрав подходящую нагрузку. Возьмитесь за ручки и поднимите их за счет сокращения бицепсов. Убедитесь, что ваши мышцы напряжены, после этого вернитесь в исходную позицию.

Правила выполнения упражнения

1. Выберите нагрузку для тренажера на сгибание рук, сядьте на скамью.
2. Поставьте заднюю часть плеч (трицепсы) на специальную площадку и возьмитесь за ручки тренажера. Ладони должны быть направлены вверх. Это исходная позиция. Совет: при подъеме ручки ваши локти должны оставаться на площадке.
3. На выдохе поднимите ручки тренажёра за счет сокращения бицепсов. Когда закончите, убедитесь, что вы удерживаете напряжение в мышцах. Совет: Двигаться должны только предплечья, а не плечи.
4. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: вы можете дополнительно использовать а) Свободные веса (штанги и гантели); б) Шкив, расположенный внизу.

Альтернативные упражнения