Подтягивания узким хватом: работающие мышцы и техника выполнения

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс

Дельтовидная мышца

Ромбовидные мышцы

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Возьмите гриф с двух сторон узким хватом и повисните на нем. Держите корпус ровно, немного наклонитесь назад. На выдохе поднимайте корпус, пока грудь не коснется грифа. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Подтягивания узким хватом: видео

Правила выполнения упражнения

Разместите V-образный гриф на турнике (при условии, что у тренажера для подтягиваний, который вы используете, нет ручек для нейтрального хвата). Ручки V-образного грифа должны быть направлены вниз
Возьмитесь за гриф ладонями друг к другу и повисните на нем. Держите корпус ровно, немного отклонитесь назад. Это будет вашим исходным положением.
Используя мышцы спины, на выдохе поднимите корпус, отклоняя голову немного назад, чтобы не удариться о турник. Продолжайте подниматься, пока гриф не достигнет уровня груди.
После секундного сокращения на вдохе медленно опустите тело обратно в исходное положение.
Выполните это упражнение необходимое количество раз.. Вариации:
Если вы выполняете упражнение впервые, и у вас не хватает сил, по возможности используйте тренажер для подтягиваний. Подобные тренажеры используют вес, чтобы поднять вес вашего тела.
В ином случае может помочь страхующий, поддерживающий ваши ноги.
Более опытные спортсмены могут добавить вес в данном упражнении, используя грузовой пояс.

Альтернативные упражнения