Шраги с гантелями стоя

Возьмите гантели, встаньте прямо, а руки вытяните по швам. На выдохе поднимите гантели, тяните плечи настолько высоко, насколько сможете. Зафиксируйтесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходную позицию.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите в руки гантели, встаньте прямо и вытяните руки по швам (ладони должны быть направлены к туловищу).
2. На выдохе поднимите гантели, при этом тяните плечи вверх, насколько можете. На секунду задержитесь в этом положении. Совет: когда поднимаете гантели, не напрягайте бицепсы. Руки всегда держите прямыми. Вверх-вниз должны двигаться исключительно плечи.
3. Опустите гантели и вернитесь в исходную позицию.
4. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: упражнение можно выполнять со штангой или на блоке, или же использовать трос с целью создания дополнительного напряжения на одну из сторон.

Альтернативные упражнения