Жим штанги сидя широким хватом

Упражнения

К списку упражнений

Жим штанги сидя широким хватом

8,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Грудные мышцы

Трёхглавая мышца плеча

Сядьте на скамью, возьмитесь за гриф обычным хватом и поднимите снаряд над собой. На вдохе медленно опустите штангу до уровня подбородка, на выдохе – поднимите штангу над головой, оставляя локти чуть согнутыми в верхней точке.

Жим штанги сидя широким хватом: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на скамью со спинкой. Установите штангу на уровне чуть выше головы, возьмите её широким хватом. Ладони направлены вперёд.
  2. Поднимите штангу над головой, выпрямив руки. Это и есть исходная позиция.
  3. На вдохе медленно опускайте штангу к плечам.
  4. На выдохе поднимите штангу в исходную позицию.
  5. Повторите упражнение рекомендуемое количество раз.

Вариации: Это упражнение можно выполнять стоя.

Альтернативные упражнения

Жим штанги стоя (армейский жим)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,4

Армейский жим штанги стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Жим гантелей сидя с наклоном

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,0

Жим штанги сидя в тренажере Смита

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9

Шраги с гантелями стоя

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Гантели

8,7

Вертикальная тяга штанги

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,3

Жим вверх на тренажере

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter