Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу верхним хватом. На выдохе поднимите плечи так высоко, как только можете. Сделайте паузу и на вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
Шраги со штангой: видео
Правила выполнения упражнения
- Встаньте прямо, опустив штангу перед собой на вытянутых руках и держа ее верхним хватом, ноги на ширине плеч.
Совет: ширина хвата должна быть немного больше ширины плеч. Это исходная позиция. - На выдохе поднимите плечи так высоко, насколько сможете. На секунду задержитесь в этом положении. Совет: когда поднимаете штангу, не напрягайте бицепсы.
- На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
- Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации:
- Когда поднимаете штангу, можете вращать плечами, поочередно вращая ими вперед-назад (не стоит практиковать, если имеется травма плеча);
- Упражнение можно выполнять со штангой за спиной, с гантелями или на тренажере Смита.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0
Гоги Гварцетали
Новичок 26.03.2014 09:11Ксения Илькевич
Новичок 26.03.2014 09:32