Рывок штанги с уровня бедер

Упражнения

К списку упражнений

Рывок штанги с уровня бедер

9,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Штанга

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Икроножные мышцы

Квадрицепс

Мышцы предплечья

Мышцы пресса

Мышцы трапеции

Нижняя часть спины

Ягодичные мышцы

Амплитуда движения штанги в упражнении короче по сравнению с классическим рывком,таким образом отрабатывается скорость ухода в низ под штангу. Упражнение также встречается по названием "Рывок в сед с виса".

Рывок штанги с уровня бедер: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите штангу простым, односторонним или хватом «в замок». Ступни на линии бедер, носки развернуты в стороны. Колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед. Позвоночник выпрямлен, голова смотрит вперед. Поднимите гриф на уровень бедер. Это будет вашим исходным положением.
  2. Резким рывком поднимите штангу вверх, одновременно приседая, для того, чтобы смягчить ускорение штанги.
  3. Во время приседа подайте грудь вперед так, чтобы она оказалась под грифом. Выполните жим штанги над головой. Руки должны быть полностью выпрямленными.
  4. Вернитесь в исходное положение, опуская штангу на уровень бедер. Контролируйте движение штанги на протяжении выполнения всего упражнения.

В Кроссфит комплексах используется также движение рывок с виса в стойку.

Альтернативные упражнения

Рывок штанги

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,3

Силовой рывок

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

9,2

Рывок гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

8,6

Рывок из-за головы

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

6,5

Рывки с платформы

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

5,1

Силовой рывок с платформы

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

5,1

Рывковый баланс

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

5,1
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд