Скручивания на пресс с нижнего блока

Прикрепите верёвочную рукоять к нижнему блоку и возьмите её обеими руками. Ноги на ширине плеч. Станьте спиной и перенесите рукоять через плечо, как в приёме “бросок через спину” в дзюдо. Сделайте наклон корпуса к противоположному колену. Тяните рукоять вниз. Работайте до мышечного отказа и поменяйте стороны.

Правила выполнения упражнения

1. Прикрепите верёвочную рукоять к нижнему блоку. Возьмите рукоять обеими руками и встаньте боком к тренажёру. Ноги на ширине плеч.
2. Теперь развернитесь спиной к тренажёру и перенесите рукоять через плечо, как во время приёма “бросок через спину” в дзюдо.
3. Выполните наклон корпуса к противоположному от плеча колену. Тяните рукоять вниз.
4. Вернитесь в исходное положение и выполняйте упражнения до мышечного отказа.
5. Поменяйте стороны. Совет: не смотря на то, что это одно непрерывное движение, рассматривайте его как два отдельных: сгибания на прямые и скручивание на косые мышцы. Это поможет установить связь “мышцы-мозг”. Кроме того, дополнительно напрягайте мышцы в нижней точке движения.

Альтернативные упражнения