Скручивания на пресс с нижнего блока

Упражнения

К списку упражнений

Скручивания на пресс с нижнего блока

5,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Прикрепите верёвочную рукоять к нижнему блоку и возьмите её обеими руками. Ноги на ширине плеч. Станьте спиной и перенесите рукоять через плечо, как в приёме “бросок через спину” в дзюдо. Сделайте наклон корпуса к противоположному колену. Тяните рукоять вниз. Работайте до мышечного отказа и поменяйте стороны.

Скручивания на пресс с нижнего блока: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите верёвочную рукоять к нижнему блоку. Возьмите рукоять обеими руками и встаньте боком к тренажёру. Ноги на ширине плеч.
  2. Теперь развернитесь спиной к тренажёру и перенесите рукоять через плечо, как во время приёма “бросок через спину” в дзюдо.
  3. Выполните наклон корпуса к противоположному от плеча колену. Тяните рукоять вниз.
  4. Вернитесь в исходное положение и выполняйте упражнения до мышечного отказа.
  5. Поменяйте стороны. Совет: не смотря на то, что это одно непрерывное движение, рассматривайте его как два отдельных: сгибания на прямые и скручивание на косые мышцы. Это поможет установить связь “мышцы-мозг”. Кроме того, дополнительно напрягайте мышцы в нижней точке движения.

Альтернативные упражнения

Боковые наклоны стоя у верхнего блока

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Блок

9,1

Скручивания на верхнем блоке

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Блок

8,9

Складка с упором в босу

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Босу (bosu)

9,9

Скалолаз на босу

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Босу (bosu)

9,8

Планка на ладонях с помощью перевернутого босу

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Босу (bosu)

9,7

Боковая планка на босу

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Босу (bosu)

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд