Становая тяга сумо с цепями: работающие мышцы и техника выполнения

Бицепс бедра

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Мышцы предплечья

Мышцы трапеции

Нижняя часть спины

Ромбовидные мышцы

Ягодичные мышцы

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Обмотайте цепи вокруг концов штанги или посередине. Ноги поставьте широко, носки спину выпрямите, грудь расправьте. На вдохе опустите бёдра. Переносите вес на пятки. Как только штанга дойдёт до уровня коленей, распрямитесь и сведите лопатки вместе.

Правила выполнения упражнения

Для увеличения веса вы можете обмотать цепи вокруг концов штанги или просто посередине грифа. Расположите цепи таким образом, чтобы штанга не ложилась на звенья.
Загруженная штанга лежит на полу. Встаньте посередине. Поставьте ноги достаточно широко. Возьмитесь за гриф, сгибая ноги в коленях. Используйте прямой (ладони смотрят назад) или смешанный (одна ладонь смотрит назад, другая - вперед) хват. Расслабьте и опустите плечи.
На вдохе опустите бёдра. Взгляд направлен вперёд. Спина прямая, грудь расправленная. Носки развёрнуты в стороны. Переносите вес на пятки. Выпрямляйтесь за счёт бёдер и коленей.
Как только штанга дойдёт до уровня коленей, распрямитесь и сведите лопатки вместе.
Верните штангу на пол, сгибая бедра. Контролируйте каждое движение.

Альтернативные упражнения