Упражнения

К списку упражнений

Разгибание рук стоя на нижнем блоке

8,1

Трёхглавая мышца плеча

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Прикрепив верёвку к нижнему блоку, возьмите её так, что бы ладони смотрели друг на друга. Ладони должны быть над головой. Медленно опустите верёвку за голову, плечи при этом не подвижны. На выдохе, сгибая трицепсы, вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите верёвку к нижнему блоку.
  2. Взявшись за верёвку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга), вытяните руки так, что бы ладони оказались над головой. Суставы пальцев направлены в потолок. Это исходное положение.
  3. Медленно опустите верёвку за голову, плечи при этом не подвижны. Задержитесь, когда трицепсы находятся в растяжении.
  4. На выдохе, сгибая трицепсы, вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: это упражнение можно выполнять сидя на скамье со спинкой, или же используя вместо верёвки гантели.

Альтернативные упражнения

Отжимания на брусьях на трицепс

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

9,8

Отжимания на брусьях

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,4

Разгибание рук на блоке c v-образной насадкой

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Блок

9,1

Разгибание гантели из-за головы

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

9,0

Разгибание на трицепс обратным хватом

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Блок

9,0

Французский жим сидя

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,9

Французский жим в положении лежа

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,7

Трицепс в тросовом тренажере на прямой скамье

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Блок

8,6

Разгибание руки с гантелей из-за головы

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,5

Французский жим гантелями на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter