Жим узким хватом

Упражнения

К списку упражнений

Жим узким хватом

8,6
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Грудные мышцы

Дельтовидная мышца

Лягте на скамью, возьмитесь за штангу узким хватом и удерживайте ее на вытянутых руках. На вдохе опустите штангу на грудь. На выдохе выжмите штангу вверх, выпрямляя руки до конца. Локти должны смотреть вперёд.

Жим узким хватом: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на горизонтальную скамью. Возьмитесь за гриф узким хватом и удерживайте его на вытянутых руках.
  2. На вдохе опустите штангу себе на грудь.
  3. На выдохе, работая трицепсом, выжмите штангу вверх, выпрямляя руки до конца. На протяжении всего упражнения локти должны смотреть вперёд.
  4. Вернитесь в исходное положение, повторите рекомендованное число раз.

Альтернативные упражнения

Жим лежа узким хватом

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

9,1

Отжимания на брусьях на трицепс

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

9,8

Отжимания на брусьях

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,4

Разгибание рук на блоке c v-образной насадкой

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Блок

9,1

Разгибание гантели из-за головы

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

9,0

Разгибание на трицепс обратным хватом

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Блок

9,0

Жим EZ-штанги ко лбу

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга с EZ грифом

9,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter