Вход / Регистрация
  поиск
Мини фитнес-план для мужчин на похудение усложненный уровень

Фитнес-планы

Мини фитнес-план для мужчин на похудение усложненный уровень

Добавить в избранное Убрать из избранного
20
Фитнес-Эксперт Евгений Аввакумов Правильное питание и фанатизм в зале - ключевые параметры успеха!
Добавить
в избранное Убрать
из избранного

День 3 - Плечи и Руки

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку мышц плечевого пояса и рук. Начните с легкой разминки, а затем переходите к упражнениям. Придерживайтесь рекомендуемого диапазона подходов и повторений.

Для оптимального восстановления, отдых между подходами должен составлять не менее 1-2 минуты и до 3х минут между упражнениями. Для подробной информации о правильной технике выполнения упражнений, кликните на соответствующую ссылку в нашей базе данных и ознакомьтесь с видео. 

Завершает тренировку 30-минутное кардио. Вы будете работать на беговой дорожке или выберите альтернативное из доступных вам в зале.

План для мужчин на похудение усложненный уровень день 3

Суперсет 1

Подъем гантелей вперед и в стороны

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Тренажёр
Суперсет 2

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Отжимания на скамье

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес
Суперсет 3

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя хватом Молот

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Разгибание рук на блоке c v-образной насадкой

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Тренировка на беговой дорожке

  • 30 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Внимание: оставайтесь во второй пульсовой зоне, сохраняя возможность легко разговаривать с собеседником
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Напишите ваши впечатления от тренировки или вопросы в комментариях.

День 2.  Кардио День 4.  Отдых
Сообщить об ошибке
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google

Обзор программы:

1 Введение 2 Программа 3 Питание 4 Добавки 5 Мотивация
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Мужчинам
Женщинам
 
Универсальные тренировки
Полная база упражнений

Форма будет закрыта через 5 секунд