Подъем гантелей вперед и в стороны

Упражнения

К списку упражнений

Подъем гантелей вперед и в стороны

9,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Встаньте прямо. Удерживайте гантели на прямых руках вдоль туловища. Немного согните локти и поднимите гантели перед собой до уровня плеч и разведите руки в стороны. В следующий раз начните с подъёма гантелей в стороны, а затем сведите руки перед собой.

Подъем гантелей вперед и в стороны: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо. Удерживайте гантели на прямых руках вдоль туловища. Это исходное положение.
  2. Немного согните локти и поднимите гантели перед собой до уровня плеч. Не раскачивайте руками.
  3. В верхней точке разведите руки в стороны.
  4. Опустите гантели, полностью контролируя движение.
  5. В следующий раз начните с подъёма гантелей в стороны, а затем сведите руки перед собой.
  6. Опустите вес в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Подъем гантели одной рукой в сторону

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Жим штанги стоя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Вращение диска на вытянутых руках перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

9,0

Жим сидя в тренажере на плечи

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9

Жим штанги сидя в тренажере Смита

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9

Отведение руки в сторону в наклоне на блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Отведение руки в блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд