Вход / Регистрация
  поиск
Мини фитнес-план для девушек на фитнес-тело усложненный уровень

Фитнес-планы

Мини фитнес-план для девушек на фитнес-тело усложненный уровень

Добавить в избранное Убрать из избранного
20
Фитнес-Эксперт Евгений Аввакумов Правильное питание и фанатизм в зале - ключевые параметры успеха!
Добавить
в избранное Убрать
из избранного

День 5 - Тренировка ягодиц и пресса

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку мышц кора – с акцентом на ягодицы и пресс. Начните с качественной разминки, а затем переходите к упражнениям.

Придерживайтесь рекомендуемого диапазона подходов и повторений. Для оптимального восстановления, отдых между подходами в "двойках" должен составлять 120 секунд.

Для подробной информации о правильной технике выполнения упражнений, кликните на соответствующую ссылку в нашей базе данных и ознакомьтесь с видео. 

Фитнес-тело для женщин усложненный уровень День 5

1 группа “двойка” упражнений (3 подхода)

Приседания со штангой

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Болгарские приседания (выпады)

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес
2 группа “двойка” упражнений (3 подхода)

Жим ногами с узкой постановкой стоп

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Выпады с гантелями

  • 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели
3 группа “двойка” упражнений (3 подхода)

Разведение ног в тренажере

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Тренажёр

Сведение ног в тренажере

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Приводящая мышца Оборудование: Тренажёр
4 группа “двойка” упражнений (3 подхода)

Подъем на наклонной скамье (Ситап) с грузом

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели

Русские скручивания с утяжелением

  • 3 подхода по 30 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Напишите ваши впечатления от тренировки или вопросы в комментариях.

День 4.  Отдых День 6.  Отдых
Сообщить об ошибке
Вопросы и ответы 3
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Елена
23.02.2021 14:40
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста как добавить программу тренировок в календарь ?
Развернуть Свернуть
minus
plus1
+ 1
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
Админ Бодимастер
ADMIN 24.02.2021 12:00
Елена, под каждым комплексом есть кнопка "добавить в календарь". все просто )
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Наташа
14.10.2019 08:01
Mozhno li sovmestit' pitanie LCHF (malo uglevodov,mnogo zhirov) i Bodybuilding?
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться

Обзор программы:

1 Введение 2 Программа 3 Питание 4 Добавки 5 Мотивация
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Мужчинам
Женщинам
 
Универсальные тренировки
Полная база упражнений

Форма будет закрыта через 5 секунд