Выпады с гантелями

Упражнения

К списку упражнений

Выпады с гантелями

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Икроножные мышцы

Бицепс бедра

Встаньте прямо, гантели держите в руках вдоль корпуса. На вдохе сделайте шаг вперед, опустив верхнюю часть тела. На выдохе оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять попеременно каждой ногой, с гантелями или штангой, а также с проходкой.

Выпады с гантелями: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, возьмите две гантели, руки держите вдоль корпуса.
  2. Правой ногой шагните примерно на 60 см вперед, левую ногу оставьте неподвижной позади, держите спину ровной. Сохраняйте вертикальное положение корпуса для поддержания равновесия. На шаге сделайте вдох. Внимание: не позволяйте коленям склоняться к пальцам ног, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленный сустав. Убедитесь, что ваши голени расположены перпендикулярно земле.
  3. Оттолкнитесь, сделав упор на пятку, и вернитесь в исходное положение на выдохе.
  4. Повторите упражнение рекомендованное количество раз, затем сделайте его с левой ноги

Вариации: есть несколько способов выполнения этого упражнения.

а) Вы можете делать классичекие Выпады с гантелями когда в исходном положении одна нога уже находится впереди. В этом случае вы просто опускаетесь вниз рекомендованное количество подходов. Затем вы меняете ногу и повторяете упражнение.

Выпады с гантелями

б) Более сложный способ – Выпады с проходкой с собственным весом, когда вы таким способом передвигаетесь по комнате. Этот способ подходит для более опытных спортсменов.

Выпады с проходкой с собственным весом

в) Выпады можно делать с гантелями, как описано выше, или со штангой на плечах, - Выпады с проходкой со штангой на плечах, но этот вариант больше подходит профессионалам, которые уже освоили это упражнение и не имеют проблем с равновесием. 

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Альтернативные упражнения

Выпады вперед со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,8

Выпады с гантелями назад

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,7

Зашагивания на скамью со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,7

Болгарские приседания с штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,5

Выпады со штангой в сторону

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

7,8

Приседания с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,9
8,6
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
7 ФИТ
Alex Malinin
Новичок 15.07.2014 14:21
спорт- это жизнь
Комментарий скрыт
3 ФИТ
Маским Чернышёв
Новичок 15.07.2014 14:20
Классные упражнения-мне понравилось,
Комментарий скрыт
10 ФИТ
Stas Krasavin
Активный 15.07.2014 14:19
Безумно приятно посмотреть на девушку которая занимается собой,а не курит и фоткает зеркало.
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Nataliya Petrova
Новичок 15.07.2014 14:18
Очень хорошие упражнения, доступны для любого, даже кто ранее не занимался таким видом спорта!!!