Подъем на наклонной скамье (Ситап) с грузом

Упражнения

К списку упражнений

Подъем на наклонной скамье (Ситап) с грузом

8,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Эксперт

Тип механики Изолирующее

Лягте на наклонную скамью, установив необходимый вам наклон. Зафиксируйте ступни за валики. Руками обхватите диск от штанги. На выдохе поднимайте корпус перпендикулярно к полу. На вдохе опуститесь в исходное положение.

Подъем на наклонной скамье (Ситап) с грузом: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите диск нужного вам веса и установите необходимый уровень наклона на скамье.
  2. Лягте на наклонную скамью, зафиксировав ступни за валики.
  3. Возьмите диск и обхватите его двумя руками на груди.
  4. На выдохе поднимите корпус перпендикулярно к полу, при этом руки с диском остаются прижатыми к груди.
  5. На вдохе опуститесь в исходное положение. 

Альтернативные упражнения

Подъем коленей в висе

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,9

Подъем руки и ноги в планке

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,5
8,5

Жим гири в наклоне

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Гири

6,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана