Как перевести и настроить биологические часы человека

Наше самочувствие напрямую зависит от внутренних биоритмов. Если на улице весна, а вы никак не можете выйти из зимней спячки, просто переведите стрелки своих биологических часов!, внутренние биологические часы, биологические часы организма

Биологические часы человека – это то, чему должен подчиняться любой из нас. Биоритм есть у всех живых организмов, и мы не исключение. Хотя расписание у каждого свое.

Если нам, людям, бывает сложно следовать своему расписанию, то для нашего организма такие вольности – непростительная роскошь. Каждый орган выполняет свою работу в строгом темпе, заданном природой. Например, сердце сокращается с частотой 1 раз в 0,6 – 0,7 секунды, а артериальное давление становится ниже каждую ночь. Это и есть биоритмы или же биологические часы человека. О разновидностях наших биоритмов поговорим подробнее.

Ультрадианные ритмы

Ультрадианные ритмы измеряются временем - от миллисекунды до суток. Примером могут служить околочасовые ритмы, влияющие каждые полтора часа на смену электрической активности коры головного мозга и, соответственно, концентрации внимания. Да-да, именно поэтому пара в ВУЗе длится именно 90 минут (2 академических часа)!

Циркадные ритмы

Или, как их еще называют, околосуточные. Они «хозяева» большинства важнейших процессов, которые протекают в организме, и напрямую связаны со сменой дня и ночи. Как раз это и объясняет то, что во сне понижается АД и падает активность биения сердца.

Инфрадианные ритмы

Их длительность составляет более 28 часов. К инфрадианным относятся околосезонные ритмы, изменение которых в большинстве случаев дается нам с трудом. Вспомните сезон отпусков, когда вы отправляетесь к морю, а ваш организм адаптируется к новому времени, режиму дня, температуре. И в этот период случается часто болеть. Кстати, осенью и весной мы болеем по той же причине, при перестроении организма на другое время.

Все эти виды внутренних биологических часов объединены двумя факторами: приблизительностью значений временного исчисления (поэтому и есть приставка около-) и регуляцией одним общим гормоном мелатонином.

Почему происходит сбой биологических часов организма?

Основных причин всего две – сбой режима и перемещение во времени или пространстве. К первому относится намеренное замещение дня ночью, когда периоды бодрствования и сна путаются и занимают «не свое время», ко второму — смена часового пояса и обычное чередование сезонов.

Наверняка, вам не раз приходилось слышать, что спортсмены загодя приезжают на соревнования и адаптируются к новым для себя условиям, ведь от правельнй работы их внутренних часов, будут зависеть победы! Сбой внутренних биологических часов ни за что не пройдет незамеченным.

Его симптомы легко узнаваемы

• бессонница,
• хроническое недосыпание,
• перепады настроения,
• нервозность,
• тревожность,
• головные боли и
• апатия.

Если не восстановить биологические ритмы во время, можно столкнуться со страшными заболеваниями – диабетом, стенокардией и ожирением!

Чтобы не бояться последствий, нужно выполнять простые требования.

Во-первых, соблюдать режима дня. Подъем и отбой, а также прием пищи должны каждый день быть в одно время. Организму так проще будет понять, что «на дворе» - день или ночь. Да, и сон должен быть не менее 7 часов. А еще не стоит злоупотреблять «тихим часом» или, как его еще называют, «сиестой».

Во-вторых, нужно потреблять пищу с высоким содержанием триптофана. А если проще, то нам нужны аминокислоты, из которых образуется серотонин. Их содержат все белковые продукты – сыр, творог, орехи и, разумеется, спортивные добавки с комплексами аминокислот.

И в-третьих, чаще бывайте на свежем воздухе и не избегайте солнечного света. Стоит регулярно выходить днем на улицу, чтобы «хлебнуть» освещения. Да, это тоже помогает понять организму, что сейчас день!

Наступают теплые дни и самое время выползать на свежий воздух. Для того чтобы ваш организм чувствовал себя хорошо и биологические часы работали без серьезных сбоев в этом помогут тренировки на открытом воздухе!

Как перестроить биологические часы?

Делать этого не стоит. Если вы жаворонок, не ломайте себя. Распределяйте заранее всю нагрузку на первую половину дня, а если сова – то оставьте все на вечер. Это правило коснется и времени для ваших тренировок. Кстати, если с вами под одной крышей живет человек с хронотипом, отличным от вашего, постарайтесь войти в положение и не тревожить его тогда, когда не следует. Отнеситесь к чужим биологическим часам с уважением!