Мотивация

3 приема создать хорошее настроение на тренировке

3 приема создать хорошее настроение на тренировке

Добавить в избранное Убрать из избранного

Настроение на нуле? Бегом в тренажерный зал! А мы расскажем, как получить чистый кайф от прилива эндорфинов во время тренировки без всяких стимуляторов.

Как связаны хорошее настроение и тренировка? Все дело в особом состоянии у спортсменов, которое очень похоже на легкое опьянение. Называется оно «эйфория бегуна». Вы когда-нибудь замечали, как вовремя интенсивной тренировке в тренажерном зале помимо усталости вы ощущаете еще и чистое удовольствие, которое отодвигает все напряжение и боль на задний план. Это состояние называют «эйфорией бегуна».

Как возникает это ощущение? При продолжительных тренировках в нашем организме в связке с адреналином выделяются еще и эндорфины. Именно благодаря эндорфинам уменьшается боль в нагруженных мышцах, повышается реакция и организм быстрее адаптируется к высоким нагрузкам.

Хотите получать от посещения тренажерного зала не только пользу, но и удовольствие? В этой статье мы расскажем, как просто и быстро добиться такого прилива эндорфинов во время тренировки!

Беговые упражнения для "эйфории бегуна" 

К состоянию особого подъема, бодрости духа и тела нужно бежать. В прямом смысле этого слова. Поэтому включайте музыку по ритмичней и вставайте на беговую дорожку! Если позволяет погода, можно устроить пробежку на открытом воздухе.

настроение и тренировка

Подобное интервальное ускорение запускает цепную реакцию в организме, результатом которой становится эмоциональный подъем. А именно этого мы и добиваемся!

После 3 минут быстрого бега постепенно снижайте скорость до 60% от своего максимума и продолжайте бежать в комфортном для себя темпе еще 20-25 минут, пока опять не почувствуете прилив энергии.

Когда откроется второе дыхание,сделайте еще одно ускорение и бегите, пока чувствуете эйфорию. Но не больше 3 минут! Затем постепенно сбрасывайте темп, но не останавливайтесь. Ощутите, как по вашему телу разливается энергия!

Пробежка с удовольствием

Тренировка на беговой дорожке

  • 7 минут по 1 повторение
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Тренировка на беговой дорожке

  • 3 минуты по 1 повторение
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Внимание: Резко ускоритесь до 80% от максимальной скорости

Тренировка на беговой дорожке

  • 25 минут по 1 повторение
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Внимание: Постепенно перейдите на темп 60% от максимальной скорости

Тренировка на беговой дорожке

  • 3 минуты по 1 повторение
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Внимание: Резко ускоритесь до 80% от максимальной скорости

Тренировка на беговой дорожке

  • 3 минуты по 1 повторение
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Внимание: Постепенно снижайте скорость
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Теперь вы вполне довольны собой, и готовы перейти от беговой дорожки к силовым упражнениям, например, хорошенько поработать над грудными мышцами.

Эффективное средство поднять настроение – тренировка в спортзале. Как получить чистый кайф от прилива эндорфинов без всяких стимуляторов? Делать силовые упражнения, ведь они способны привести к приливу эйфории!

Силовые упражнения для бодрости

Во время тяжелой тренировки окружающий мир становится ярче, запахи и цвета – четче, и появляется ощущение невероятной бодрости. Все это происходит благодаря эндорфинам, которые вырабатываются в мозге, пока вы качаете мышцы.

Поэтому тяжелые упражнения не только накачивают мышцы, но и приносят настоящую радость. Особенно хороши силовые тренировки в межсезонье, когда погода не слишком радует. Опытные атлеты подтвердят: интенсивные нагрузки– лучший способ удержать настроение на должном уровне вне зависимости от причуд погоды и личных переживаний. А порой успешный жим лежа способен порадовать заядлого бодибилдера больше, чем самая солнечная погода!

Жим штанги лежа

Не ходите в спортзал? Возьмите и сделайте 100 отжиманий на кулаках за несколько подходов для разминки. Это придаст вам удивительный прилив сил и самоуважения.

Отжимания

Не зря говорят: спорт – лучший психолог!

Растяжки и йога в удовольствие

Выполняя упражнения для настроения не стоит постоянно оглядываться на весы. Вы тренируетесь в свое удовольствие, так зачем сбивать настрой и лишний раз терять концентрацию? Думайте о технике и наслаждайтесь ощущениями в мышцах.

После силовой тренировки и настроение лучше, и энергия бьет через край! А когда кровь кипит, то уже не до сезонной хандры. Теперь самое время расслабиться и дать отдых накачанным мышцам. Асаны йоги и упражнения на растяжку мышц помогут снять лишний стресс, позволят полностью расслабиться и уменьшить боль в мышцах на следующий день.

Комплекс на растяжку и гибкость

Растяжка мышц шеи в стороны

  • по 4 раза в каждую сторону
  • Часть тела: Шея Оборудование: Нет
Примечание: Делайте поочередно в каждую сторону. Медленный наклон, задержаться в максимальной точке и вернуться в исходное положение.

Растяжка предплечий стоя на коленях

  • 1 минута
  • Часть тела: Предплечья и запястья Оборудование: Нет

Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса

  • по 20 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Другое
Важно! Не делайте упражнение резкими движениями.

Растяжка задней поверхности бедра стоя

  • 1 минута
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Нет

Растяжка квадрицепсов с выпадом

  • 1 минута
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Растяжка отводящих мышц бедра лежа на полу

  • 1 минута
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Нет

Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)

  • 1 минута
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Нет
Важно! на каждую ногу

Растяжка мышц нижней части спины

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Роллер
Важно! Выполните 3 подхода. При этом задержитесь в верхней точке на 10 секунд и медленно на выдохе без рывков опускайтесь в исходное положение.
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Любая тренировка может прибавить сто баллов вашему настроению! Чтобы поход в тренажерный зал всегда сопровождался ощущением праздника тела, добавьте в свою обычную программу «эйфорию бегуна» и силовые тренировки! И тогда ни одна досадная проблема не сможет пробиться сквозь броню ваших мышц и счастливого настроения!

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
11
фитнес-эксперт
Ксения Илькевич

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодифитнес Кардиотренировки Коррекция фигуры
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
20
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Подтянутые формы Привлекательность
Мотивация
Вдохновение Техники и советы
Спортивное направление
Кардио Легкая атлетика
Вам может понравится
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд