Бег для начинающих: советы и рекомендации

Весна всё ближе, а значит, у вас чаще появляются мысли о занятиях спортом. Регулярные походы в фитнес-клуб подходят не всем: одним силовые упражнения противопоказаны ввиду особенностей здоровья, другие отказываются от абонемента из-за его стоимости или неудобного расписания тренировок. Но ведь кто ищет, тот всегда найдёт!

Любительские пробежки не требуют серьёзной подготовки и ощутимых финансовых вложений. Чтобы занятия были максимально полезными, стоит соблюдать определённые рекомендации.

Посетите врача

Бег — это довольно серьёзная кардионагрузка, а вместе с ней и дополнительная работа для суставов. Проконсультируйтесь с терапевтом и пройдите назначенные им исследования, чтобы проверить общее состояние здоровья. Приступить к занятиям можно после того, как вы убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Определите маршрут пробежек

Для тренировок вовсе не обязательно искать ближайший стадион — подойдёт любая локация. Главное, чтобы каждая пробежка приносила вам удовольствие. Желательно избегать оживлённых городских улиц. А вот парки, набережные или небольшие улочки вдали от центра подходят идеально. Прогуляйтесь заранее пешком по предполагаемой дистанции, осмотрите местность и замерьте протяжённость возможных отрезков — так будет легче составить оптимальный маршрут.

Выберите время для бега

Самое важное правило — тренировки должны быть регулярными. Заранее выделите место для них в своём ежедневном распорядке. Лучше отправляться на пробежку утром или вечером. У каждого из вариантов есть свои плюсы. Утренние пробежки придают бодрости и создают позитивный настрой на весь день. Кроме того, в начале дня куда ниже вероятность пропустить занятие, в отличие от вечера, когда могут появиться неотложные дела. В свою очередь, умеренная нагрузка в конце дня помогает привести мысли в порядок и быстрее заснуть.

Подберите экипировку

Правильно подобранная форма для занятий обеспечивает комфорт во время тренировок. Одежда должна быть по сезону: подойдёт удобный спортивный костюм, который, в зависимости от погоды, можно дополнить лёгкой ветровкой, а в тёплые дни заменить толстовку на жилетку или вообще выйти без неё, в одном топе.

При выборе обуви ориентируйтесь на тип покрытия и длительность занятий — ведь это могут быть как короткие тренировки на асфальте, так и длительные дистанции на природном грунте. Новичкам лучше рассматривать варианты с хорошей амортизацией: в отсутствие профессиональной техники большая часть ударной нагрузки приходится на подошву. Неподготовленные мышцы — причина, по которой нога может «заваливаться» внутрь. Поэтому важно найти обувь с хорошей боковой поддержкой. Беговые кроссовки PUMA обладают оптимальной жёсткостью подошвы для пробежек и снижают чувство усталости на длительных дистанциях.

Регулярные занятия бегом помогают быстро привести себя в форму, оздоравливают организм и положительно влияют на общий моральный настрой. Не гонитесь за рекордами, ведь главное — ощущение внутренней гармонии и неугасающий интерес к тренировкам.