Все о физкультурном спортивном комплексе ГТО

ГТО — это аббревиатура специальной государственной программы "Готов к труду и обороне", которая рассчитана на популяризацию спорта среди молодежи и всего населения. Далее об истории ГТО, о том, какие нужны нормативы для прохождения, где можно пройти испытание и об подготовке.

История программы

Впервые в истории России данная программа появилась в 1931 году, но тогда она называлась "Готов к труду и обороне СССР". Существовала она до 1991 года. Только в 2014 году система была возрождена и переименована в "Готов к труду и обороне".

Помимо названия также поменялся перечень нормативов, которые нужно выполнить для получения знака отличия комплекса ГТО. Можно получить как золотую или серебряную медаль, так и бронзовую.

Результаты программы играют роль при поступлении в Высшие учебные заведения, добавляя дополнительные баллы к среднему балу ЕГЭ. Для жителей Московского округа, достигших совершеннолетия, есть возможность получить 15 тысяч баллов на платформе «Город заданий». Впоследствии их можно потратить на различные культурные мероприятия или же вывести на карту "Тройку".

О возрастных группах

Перед тем, как приступать к прохождению нормативов, участников делят на 11 возрастных категорий, начиная от 6-ти лет. В зависимости от возрастной категории меняется сложность нормативов. Существуют следующие группы:

1. От 6 до 8 лет;
2. От 9 до 10 лет;
3. От 11 до 12 лет;
4. От 13 до 15 лет;
5. От 16 до 17 лет;
6. От 18 до 29 лет;
7. От 30 до 39 лет;
8. От 40 до 49 лет;
9. От 50 до 59 лет;
10. От 60 до 69 лет;
11. От 70 лет и старше.

Также важно, чтобы потенциальный участник испытания имел основную медицинскую группу, которую следует получить или у педиатра, или у терапевта. Иначе допуск к ГТ» невозможен.

О нормативах

Сами нормативы можно разделить на следующие виды:

Бег

• На дистанцию 30, 60 или 100 метров;
• На дистанцию 1000, 1500, 2000 или 3000 метров;
• Челночный 3 раза 10 метров;
• Смешанный на дистанцию 1, 2 или 3 метра;
• На лыжах на дистанцию 1, 2, 3 или 5 километров;
• По неровной местности на дистанции 1, 2, 3 или 5 километров.

Прыжки 

• В длину с места, отталкиваясь двумя ногами;
• В длину с разбега.

Подтягивания

• Из виса на высокой перекладине (около 130 сантиметров);
• Из виса лежа на низкой перекладине (не менее 90 сантиметров).

Метание

• Теннисного мяча в определенную цель;
• Спортивного снаряда на определенную дистанцию;

Также в перечень нормативов входи: разгибание и сгибание рук в положении лежа, рывок гири весом 16 килограмм, поднимание тела «лежа на спине» за 60 секунд, плавание, самозащита без применения оружия, скандинавская ходьба, стрельба и туристический поход.

Важно учесть, что некоторые нормативы невозможно сдать ранее 11 лет. Например, стрельба или туристические навыки. А испытание по самообороне без применения оружия разрешено лишь с полных 13 лет.

Приобрести уличные тренажёры, которые подойдут для подготовки к «ГТО» можно на сайте sportmen.ru.

Нормативы (1-5 ступень)

Об общей подготовке к испытаниям

Прежде чем приступить к подготовке к нормативам ГТО, следует отказаться от таких вредных привычек как употребление спиртных напитков и курение.

Начинать следует с укрепления всего тела. В особенности рук, ног и спины. Укрепление тела поможет не только плавно увеличить нагрузку, но и значительно уменьшит количество возможных растяжений или травм. Может понадобиться оборудование для ГТО. Его можно как и приобрести, так и воспользоваться общедоступными спортивными площадками.

После того, как тело уже укреплено, можно переходить к полноценным тренировкам. Лучше всего согласовывать их с преподавателями физкультуры или тренерами, чтобы тренировки не навредили организму. Стоит также не забывать давать отдых мышцам.

Где можно пройти нормативы ГТО

В каждом округе Российской Федерации расположено несколько точек, в которых можно сдать нормативы ГТО. Помимо этих точек также можно принять участие на некоторых праздниках и спортивных фестивалях.

Дату и время участник резервирует самостоятельно, из предложенных на официальном сайте программы.