Питание

6 важных причин принимать гейнер!

Если вы хотите набрать вес и мышечную массу, то вы можете попробовать порошковые гейнеры. Используйте эти 6 советов при рассмотрении этих калорийных продуктов.

Если вы хотите набрать вес и мышечную массу, то вы можете попробовать порошковые гейнеры. Используйте эти 6 советов при рассмотрении этих калорийных продуктов.

Почему стоит принимать гейнер?

Почему стоит принимать гейнер?Если вы очень решительно настроены для достижения ваших целей по увеличению силы и наращиванию мышц, возможно, что вы рассмотрели или рассматриваете возможность употребления гейнеров.

Перед тем, как сделать это, есть несколько важных вещей, о которых вы должны подумать, чтобы не только извлечь наибольшую пользу из гейнеров, которые вы решите взять, но и перенести преимущества на свои тренировки.

Вот некоторые важные вещи, которые необходимо знать о гейнерах и о том, почему вы должны рассмотреть возможность их использования.

1. Удовлетворение требований в большом количестве калорий

Первая по-настоящему интересная вещь о гейнерах состоит в том, что они гораздо проще соответствуют вашим требованиям в калориях. Если вы тот, кто считается «хардгейнером», кто чувствует, что нужно есть как можно больше для того, чтобы набрать мышечную массу, то есть также высокая вероятность того, что вы тот, кто чувствует, что если вы посмотрите на другую тарелку с едой, то вас просто может стошнить.

Удовлетворение требований в большом количестве калорий, которые есть у многих мужчин, оказывается невероятно сложным, а гейнеры делают это намного более легким. Если вы учтете, что существует масса доступных гейнеров, которые содержат более тысячи калорий в одном коктейле, вы можете быстро увидеть, насколько эффективно вы сможете достичь своих потребностей в более 4000 калорий в день.

2. Особая форма жиров поможет оставаться стройнее.

Второе большое преимущество использования гейнера заключается в том, что многие содержат определенный тип пищевого жира, который помогает держать вас в форме, когда у вас протекает процесс наращивания мышц. Пищевые жиры, пожалуй, являются самым переменным маклоэлементом в плане того, какие последствия они будут оказывать на ваш организм, поэтому очень важно быть уверенным, что вы используете их правильную форму.

Вы должны всегда держать ухо востро в плане гейнеров, которые содержат триглицериды со средней цепью и максимально малое количество насыщенных жиров.

3. Различные варианты после тренировок и каждый день.

Почему стоит принимать гейнер?Еще одна интересная вещь о гейнерах связана с тем, что вы можете найти те гейнеры, которые лучше подходят для использования ближе по времени к вашей тренировке, и те, которые призваны служить заменителями приема пищи или быть дополнение к блюду, чтобы повысить уровень калорий.

Если вы надеетесь правильно принимать гейнеры непосредственно до или после тренировки, ищите те, который содержат максимально малое количество жира и более высокое содержание углеводов. Это лучшее время, чтобы питать мышцы быстродействующими углеводами, чтобы они могли продолжать инсулиновый цикл и быстро получить аминокислоты в мышечные клетки.

Не бойтесь употреблять больше калорий в течение этого времени, потому что в этот момент ваше тело будет наилучшим образом их использовать. Если вы собираетесь употреблять гейнер коктейль с большим количеством калорий, это как раз самое время, если потребление жиров будет низким.

Попробуйте принимать гейнер и заниматься по нашей полной специальной тренировке на массу и результаты вас поразят!

Программа тренировок на массу

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2

Сгибание ног на тренажере

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Бедра Тип механики: Изолирующее
    8,9

Приседания со штангой

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,9

Подъем на носки в тренажере сидя

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Задняя часть голени Тип механики: Изолирующее
    8,7

Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Изолирующее
    8,6

Подъем штанги на бицепс

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    9

Скручивания на наклонной скамье

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    9

Гиперэкстензия

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Нижняя часть спины Тип механики: Изолирующее
    9,1

Вертикальная тяга штанги

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Составное
    8,3

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    9

Разведение гантелей в стороны стоя

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Изолирующее
    9,1

Тяга к груди на верхнем блоке

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Широчайшие Тип механики: Составное
    8,8

Гиперэкстензия

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Нижняя часть спины Тип механики: Изолирующее
    9,1

Подъем ног вверх в висе

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    9

4. Различение уровней калорий

Опять же возвращаясь к тому фактору, что вам требуется много калорий, чтобы нарастить мышечную массу эффективно, гейнеры могут иметь различные уровни калорий, которые будут соответствовать вашим требованиям.

Существует большая разница между гейнером с 400 калориями и гейнером с 900 калориями при приеме ужудневно в течение недели. Если вы превысили потребление калорий из гейнера, вы можете обнаружить, что набираете жировую массу, что большинство молодых людей хотят ограничить.

Большинство парней должны удостовериться, что они хорошо справляются с разнообразием от 400 до 900 калорий, а затем те, кто действительно хочет сформировать массу, может решиться использовать большее количество калорий. Всегда лучше будьте немного консерватором, когда впервые начинаете употребление гейнеров, чтобы вы могли быть уверены, что ваш организм реагирует положительно.

Те, кто достаточно восприимчив к несварению или использованию больших объемов калорий сразу, могут использовать высококалорийные порошки, чтобы дойти до употребления большого количества калорий.

5. Удовлетворяют ваши потребности в креатине более эффективно

Почему стоит принимать гейнер?Еще одна причина рассмотрения вопроса о включении гейнера в вашу программу добавок состоит в том, что это убьет нескольких зайцев одним выстрелом. Мало того, что вам больше не нужен обычный протеиновый порошок (если только вы не планируете использовать низкокалорийные протеиновые коктейли), многие гейнеры также содержат креатин, избавляя пользователя от необходимости приобретения данного товара отдельно.

Креатин является прекрасным дополнением к самим гейнерам, потому что для того, чтобы креатин работал максимально эффективно, очень важно использовать большее количество быстродействующих углеводов, из чего как раз и сделаны многие гейнеры.

Если вы заметите начальный набор веса из-за воды при первом употреблении гейнера, имейте в виду, что это связано с высоким притоком углеводов (которые приносят дополнительные молекулы воды в организм), а также креатина. Дайте неделю или две, и вы увидите, как это вода покинет организм.

6. Быстрое восстановление с L-глютамином.

Наконец, последняя причина, почему вы должны рассмотреть использование гейнеров, состоит в повышенной скорости восстановления.

Быть в состоянии восстановиться между тренировками так же важно, если даже не более важно, чем то, что вы делаете в тренажерном зале, поэтому если вы не употребляете оптимальное количество калорий, вы не гарантируете достаточную скорость восстановления.

Кроме того, как и креатин, большинство гейнеров имеют еще одно преимущество и также содержат L-глютамин, который является определенной аминокислотой, которая действительно играет большую роль в скорейшем восстановлении.

L-глютамин также будет работать для поддержки здоровой иммунной системы, снижая риск  пропуска тренировок из-за болезни.

Заключение

Так что будьте уверены, что держите эти моменты в виду. При правильном использовании гейнеры могут дать вам многое для наращивания мышечной массы на совершенно новом уровне.

Другие статьи по темам
Основы питания
Советы по питанию
Питание для тренировки
Питание для спортсменов Спортменю
Спортивные добавки
Гейнеры
Популярные статьи