Питание

Самые популярные гейнеры

Рельефные и сексуальные мышцы могут быть у каждого. Узнайте, какую помощь в этом вам может оказать гейнер – одна из основных добавок для увеличения мышечной массы!

Спортивное питание — не политика. От вашего выбора действительно зависит многое. Вопрос, какой гейнер лучше, сегодня по-прежнему является самым распространенным в области силового спорта. Гейнер - неотъемлемая часть спортивного питания в бодибилдинге, пауэрлифтинге, кроссфите и других силовых видах спорта.

Это пищевая добавка, которая содержит большое количество белка и углевода. Белок необходим для роста мышц и быстрого восстановления после изнурительных нагрузок. Вторая составная часть гейнера – углеводы, позволяет организму получать большое количество энергии, которая так необходима при интенсивных тренировках. Смесь такого типа предназначена для эффективного набора мышечной массы, благодаря приливу большого количества энергии и правильном ее использовании во время тренировок. Узнать больше о спортивных добавках вы можете здесь. Спортивное питание для роста мышц.

Кому стоит принимать гейнер?

Гейнер будет отличным помощником для эктоморфов – склонных к худобе людей. Обычно, такие люди обладают ростом выше среднего и маленькой мышечной массой. При этом очень невелик процент подкожного жира. Какой же гейнер лучше для худых? Мы советуем выбирать гейнер того производителя, который включает в состав продукта, по мимо белков и углеводов, аминокислоты, креатин, микроэлементы и витамины. Эти вещества поспособствуют большему приливу энергии перед тренировкой и стимулируют организм после ее окончания.

У эктоморфного типа людей есть полная противоположность – эндоморфы. К такому типу относятся люди с замедленным метаболизмом, склонностью откладывать неиспользованные жировые запасы. Им лучше не принимать гейнер, потому как большая часть невостребованных углеводов будет просто откладываться в жировую клетчатку. Людям такого телосложения следует обойтись применением обычных протеиновых коктейлей.

Споры о том, чем полезен и чем вреден гейнер проходят на протяжении уже многих лет. И кажется, они никогда не прекратятся. Сейчас мы развеем все негативные мифы, которые вы, возможно, слышали про гейнер!

Чем полезен гейнер?

В его состав включается комплекс витаминов и минералов, а так же специальные вещества, которые стимулируют синтез белка, способствуют отложению кальция в тканях. Если говорить о жире, его количество в добавках такого типа минимально.

Благодаря такому сбалансированному составу, спортсмен сможет наиболее эффективно набирать мышечную массу, при этом избегая перекаченности и боли в мышцах.

Попробуйте принимать гейнер и заниматься по нашей специальной тренировке на массу и результаты вас поразят!

Программа тренировок на массу

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2

Сгибание ног на тренажере

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Бедра Тип механики: Изолирующее
    8,9

Приседания со штангой

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,9

Подъем на носки в тренажере сидя

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Задняя часть голени Тип механики: Изолирующее
    8,7

Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Изолирующее
    8,6

Подъем штанги на бицепс

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    9

Скручивания на наклонной скамье

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    9

Гиперэкстензия

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Нижняя часть спины Тип механики: Изолирующее
    9,1

Вертикальная тяга штанги

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Составное
    8,3

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    9

Разведение гантелей в стороны стоя

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Изолирующее
    9,1

Тяга к груди на верхнем блоке

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Широчайшие Тип механики: Составное
    8,8

Гиперэкстензия

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Нижняя часть спины Тип механики: Изолирующее
    9,1

Подъем ног вверх в висе

  • 4 подхода по 6-15 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    9

Для того чтобы мышцы набирали объем и массу, советуем выполнять эти упражнения по 4 подхода на 6-15 повторений. Напоминаем, что самым эффективны временем, чтобы пить гейнер будут первые минуты после основной тренировки.

Опасен ли гейнер?

Гейнеры, как и другие продукты спортивного питания не представляют вреда для здоровья. Хотя, споры по этому поводу никогда не прекратятся. Все мы решаем самостоятельно, и приходим к какому-то собственному мнению. Если вы решили принимать гейнер, то очень важно использовать доброкачественную продукцию.

Превышать дозировку, которая указанна на упаковке, категорически запрещено. Это чревато заболеваниями почек и печени.

Самые лучшие гейнеры

С вопросом, гейнер какой фирмы лучше, сталкивается каждый, кто занимается силовым видом спорта. На сегодняшний день можно выделить три марки гейнера от производителей, которые признаны лучшими!

Узнайте больше о гейнере Optimum Nutrition в нашей статье: наращивание мышц с гейнером.

Но вы спросите, какой гейнер лучше выбрать? Для каждого человека подходит определенный тип этой добавки. Только личный опыт применения и результаты покажут, на сколько вам подходит тот или иной.

Как правильно пить гейнер

Идеальным временем для приема гейнера будет первые минуты после тренировки. Именно в этот промежуток времени в организме открывается белково-углеводное окно, закрыть которое нужно порцией гейнера. На упаковке продукта указаны дозы применения, установленные производителем. Некоторые спортсмены специально их превышают, считая, что с этого усилится эффект. Это не так!

Превышая дозу, указанную на упаковке, излишек питательных веществ просто не будет усваиваться, тем самым способствуя набору жировой массы.

Гейнер содержит углеводы, которые способствуют быстрому усвоению кератина. Именно поэтому совместный прием этих добавок приведет к наилучшему результату.

А для того, чтобы применение гейнера было продуктивным, следует выбрать эффективную программу тренировок. В совокупности спортпит и эффективные и регулярные тренировки позволят вам набрать в кратчайшие сроки ту желаемую мышечную массы, к которой стремитесь!

Другие статьи по темам
Питание для тренировки
Питание для спортсменов Спортменю
Спортивные добавки
Гейнеры
Популярные статьи