Тренировки

Тренировки для идеального тела за 10 минут

Хотите добиться отличных результатов в спорте, не тратя при этом много времени? Мы расскажем вам о лучших взрывных тренировках этого лета!

Одна из основных проблем современных мужчин и женщин – нехватка времени. Работа, семья и сон занимают сутки полностью, не оставляя времени на занятия собой. Но это только на первый взгляд. На самом же деле, выделить минуты на работу над своим телом можно всегда. И даже если проводить полноценные тренировки в спортзале по часу-полтора у вас возможности нет, потрудиться 10 минут в день ради идеальной фигуры можно. Главное, выбрать правильный метод.

Мы предлагаем вам обратить внимание на взрывные тренировки. Именно они помогают достичь лучшего эффекта, не тратя при этом большого количества времени. А самое важное, что подходят они и мужчинам, и женщинам. Нужно всего лишь поменять перечень упражнений в зависимости от поставленной цели.

Если же говорить в общем, то взрывные тренировки построены на принципе высокой интенсивности упражнений небольшой продолжительности и минимальных периодов отдыха. В результате подобные занятия занимают от 4 до 10 минут в день, а эффект дают потрясающий.

Тренировка взрывной силы. В чем ее польза?

тренировка взрывной силыПольза тренировки взрывной силы сомнению не подлежит. Высокоинтенсивный тренинг позволяет ускорить метаболизм, а соответственно, и процесс жиросжигания. Увеличивается аэробная выносливость организма, укрепляются мышцы.

Кроме того, помимо влияния на здоровье, они оказывают еще и практическую пользу. Девушки, например, довольно быстро сбрасывают лишние килограммы. Если выполняется динамическая растяжка, упражнения сказываются еще и на умении садиться на шпагат.

Мужчины, как правило, преследуют другие цели и потому выполняют статико-динамические упражнения. Например, для многих полезна тренировка взрывной силы ног. Особенно это актуально для тех, кто занимается спортом, например, футболом или скалолазанием профессионально.

В любом случае, независимо от поставленных задач, делать упражнения следует по правилам. Периоды интенсивной работы и отдыха нужно чередовать согласно программе. Сами занятия должны проходить с соблюдением порядка тренировки и выполнением необходимого количества раз. Кроме того, во время работы желательно выполнять статические и динамические дыхательные упражнения, которые помогут облегчить построение идеальной фигуры, сделав физические нагрузки менее тяжелыми. С этой же целью нужно слушать энергичную музыку для тренировок.

Комплекс упражнений: идеальное тело за 10 минут в день

Разновидностей взрывных тренировок очень много, мы же предлагаем вашему вниманию 3 лучших варианта этого лета. Для их выполнения вам понадобится 10 минут времени и… все! Разве что в спортивную одежду переодеться придется. И самое интересное, что комплекс упражнений подобран таким образом, чтобы вы могли заниматься именно в том месте, где вам удобно.

Три 10-минутных тренировки «идеальное тело»

ДЕНЬ 1. Бег
10-минутные тренировки «идеальное тело»

Тренировка на беговой дорожке быстрая ходьба

  • Интенсивная ходьба на скорости 6-7. Для усложнения можно добавить угол наклона до 5уровня
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Тренировка на беговой дорожке бег

  • Бег на темпе 8-9
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Тренировка на беговой дорожке быстрый бег

  • Скорость 10-11
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Тренировка на беговой дорожке быстрая ходьба

  • Без наклона, 6-7 скорость
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Тренировка на беговой дорожке пробежка

  • На скорости 8-9
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Тренировка на беговой дорожке быстрый бег

  • на максимум возможного. Рекомендуется 11
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Выпады с выпрыгиванием без смены ног

  • 1 подход по 10 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    7,5

Плиометрические отжимания с подставкой

  • 1 подход по 20 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    8,3

Приседания без отягощения

  • 1 подход по 30 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,8

Подтягивания

  • На максимум повторений
  • Мышца: Широчайшие Тип механики: Составное
    9,2

Тройная растяжка

  • Мышца: Бедра Тип механики: Изолирующее
    4,4

Если вы хотите получить фигуру своей мечты, ради этого вам придется немало работать. Самая первая сложность – понять, как вы хотите добиться результата, и выбрать свою программу тренировок. Мужчины, как правило, хотят накачать широкую спину и нарастить мышцы рук. Для этого нужно работать с большими весами и заниматься на тренажерах, чтобы увеличить широчайшие мышцы спины. Кроме того, многие представители мужского пола занимаются в спортзале ради силы и выносливостиl.

Девушки, в свою очередь, мечтают похудеть и накачать пресс. А для этих целей придуманы уже совсем другие упражнения.

Однако независимо от того, какого результата вы хотите достичь, вы всегда можете отдать предпочтение взрывной тренировке. Подобрав подходящие для себя упражнения, вы добьетесь прекрасного тела за короткий срок. А уж если в наушниках при этом будет играть взрывная музыка для тренировок, вы и вовсе горы свернете!

Взрывные тренировки – это ваш шанс обрести великолепную фигуру всего за 10 минут в день. Работайте над собой, используя современные эффективные методики, и будете удивлены практически мгновенным результатом. А кроме того, вы поправите свое здоровье, ускорите метаболизм и будете чувствовать себя бодрее и энергичнее!

Другие статьи по темам
Место действия
В зале
Спортивное направление
ВИИТ/HIIT Интервальный тренинг
Популярные статьи