Беговые махи руками стоя на одном колене: работающие мышцы и техника выполнения

Дельтовидная мышца

Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Не определён

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Встаньте на колени. Одна нога перед собой, другая – сзади. Обе ноги образуют прямые углы. Выполняйте движения руками, как при беге. Постепенно уменьшайте амплитуду и увеличивайте скорость. Поменяйте положение ног и повторите.

Беговые махи руками стоя на одном колене: видео

Правила выполнения упражнения

Это упражнение развивает эффективность рук во время бега. Встаньте на колени. Поставьте стопу правой ноги перед собой. Колено левой ноги на полу. Обе ноги образуют прямые углы. Перенесите вес тела на пятку передней ноги.
Начните выполнять попеременные махи руками вперёд-назад. Локти согнуты. Выполняйте движения руками, как при беге. Постепенно уменьшайте амплитуду и увеличивайте скорость.
Поменяйте положение ног и повторите.

Альтернативные упражнения