Беговые махи руками стоя на одном колене

Упражнения

К списку упражнений

Беговые махи руками стоя на одном колене

4,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Не определён

Встаньте на колени. Одна нога перед собой, другая – сзади. Обе ноги образуют прямые углы. Выполняйте движения руками, как при беге. Постепенно уменьшайте амплитуду и увеличивайте скорость. Поменяйте положение ног и повторите.

Беговые махи руками стоя на одном колене: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Это упражнение развивает эффективность рук во время бега. Встаньте на колени. Поставьте стопу правой ноги перед собой. Колено левой ноги на полу. Обе ноги образуют прямые углы. Перенесите вес тела на пятку передней ноги.
  2. Начните выполнять попеременные махи руками вперёд-назад. Локти согнуты. Выполняйте движения руками, как при беге. Постепенно уменьшайте амплитуду и увеличивайте скорость.
  3. Поменяйте положение ног и повторите.

Альтернативные упражнения

Броски медицинского мяча за спину

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Медбол

6,8

Прием медбола с выходом из полуприседа

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Медбол

5,1
3,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана