Берпи через штангу

По своей специфике берпи с перепрыгиванием штанги подобно запрыгиванию на коробку, но существует одно отличие — гриф спортивного снаряда чаще всего преодолевается при помощи прыжка вбок, а не вперед. Упражнение позволяет атлету проработать двуглавую мышцу бедра и мышцы кора.

Правила выполнения упражнения

1. Поместите нагруженную штангу на пол и встаньте лицом к ней. Ноги на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция.
2. Положите руки на пол и отбросьте ноги назад, чтобы вы оказались на своем животе и бедрах на полу. Локти должны быть согнуты. Это нужно сделать быстро.
3. С этой позиции сгруппируйтесь, как будто вы делаете отжимание и подтяните бедра. Разверните корпус при прыжке через штангу.
4. Выпрямитесь. Это одно повторение.
5. Повторите шаги с 2 по 4 и вернитесь на другую сторону панели. Повторите для рекомендуемого количества повторений.

Вариации: упражнение можно выполнять встав параллельно к штанге в исходной позиции. В таком случае, прыжки будут выполняться вбок через одну из сторон (влево или вправо)

Альтернативные упражнения