Берпи через штангу

Упражнения

К списку упражнений

Берпи через штангу

9,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

По своей специфике берпи с перепрыгиванием штанги подобно запрыгиванию на коробку, но существует одно отличие — гриф спортивного снаряда чаще всего преодолевается при помощи прыжка вбок, а не вперед. Упражнение позволяет атлету проработать двуглавую мышцу бедра и мышцы кора.

Берпи через штангу: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Поместите нагруженную штангу на пол и встаньте лицом к ней. Ноги на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция.
  2. Положите руки на пол и отбросьте ноги назад, чтобы вы оказались на своем животе и бедрах на полу. Локти должны быть согнуты. Это нужно сделать быстро.
  3. С этой позиции сгруппируйтесь, как будто вы делаете отжимание и подтяните бедра. Разверните корпус при прыжке через штангу.
  4. Выпрямитесь. Это одно повторение.
  5. Повторите шаги с 2 по 4 и вернитесь на другую сторону панели. Повторите для рекомендуемого количества повторений.

Вариации: упражнение можно выполнять встав параллельно к штанге в исходной позиции. В таком случае, прыжки будут выполняться вбок через одну из сторон (влево или вправо)

Альтернативные упражнения

Фронтальные приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,6

Рывок штанги

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,3

Перепрыгивания через бокс (кроссфит)

Изолирующее упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Берпи с запрыгиванием на бокс

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

8,9

Броски мяча (кроссфит)

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Медбол

8,5

Приседания на одной ноге (Пистолетик)

Изолирующее упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

7,5

Взятие гантелей с виса в сед

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

7,4
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд