Берпи с запрыгиванием на бокс

Часто атлеты выполняют берпи в сочетании с прыжками на коробку. Таким образом, спортсмен может проработать не только торс, но и двуглавую мышцу бедра, а также икры.

Правила выполнения упражнения

1. Поместите бокс или платформу примерно на расстоянии вытянутой руки. Подстаньте лицом к боксу, разделив ноги на ширину плеч. Это будет ваша начальная позиция.
2. Положите руки на пол и быстро отбросьте ноги назад, так что в итоге вы получите живот и бедра на полу и локти согнуты.
3. С этой позиции, сгруппируйтесь делая отжимание и выбрасывая бедра вперед и вверх. Прыгайте ногами под бедра и встаньте в стойку, когда вы готовитесь прыгать.
4. Когда вы прыгаете, прыгайте вверх и вперед, чтобы вы приземлились на бокс перед вами. Это одно повторение.
5. Быстро, но осторожно спрыгните с коробки и повторяйте рекомендуемое количество повторений.

Описание упражнения

Движения выполняются в быстром темпе, между повторениями нельзя отдыхать. Для выполнения берпи с запрыгиванием на коробку понадобится специальный деревянный бокс (коробка), на который нужно запрыгнуть. Обычно высота тумбы составляет 60 см, но может быть 50 или 70 см.

Альтернативные упражнения