Берпи с запрыгиванием на бокс

Упражнения

К списку упражнений

Берпи с запрыгиванием на бокс

8,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Другое

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Часто атлеты выполняют берпи в сочетании с прыжками на коробку. Таким образом, спортсмен может проработать не только торс, но и двуглавую мышцу бедра, а также икры.

Берпи с запрыгиванием на бокс: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Поместите бокс или платформу примерно на расстоянии вытянутой руки. Подстаньте лицом к боксу, разделив ноги на ширину плеч. Это будет ваша начальная позиция.
  2. Положите руки на пол и быстро отбросьте ноги назад, так что в итоге вы получите живот и бедра на полу и локти согнуты.
  3. С этой позиции, сгруппируйтесь делая отжимание и выбрасывая бедра вперед и вверх. Прыгайте ногами под бедра и встаньте в стойку, когда вы готовитесь прыгать.
  4. Когда вы прыгаете, прыгайте вверх и вперед, чтобы вы приземлились на бокс перед вами. Это одно повторение.
  5. Быстро, но осторожно спрыгните с коробки и повторяйте рекомендуемое количество повторений.

Описание упражнения

Движения выполняются в быстром темпе, между повторениями нельзя отдыхать. Для выполнения берпи с запрыгиванием на коробку понадобится специальный деревянный бокс (коробка), на который нужно запрыгнуть. Обычно высота тумбы составляет 60 см, но может быть 50 или 70 см.

Альтернативные упражнения

Перепрыгивания через бокс (кроссфит)

Изолирующее упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Фронтальные приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,6

Подъем штанги на грудь с виса

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,3

Рывок штанги

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,3

Берпи через штангу

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,0

Броски мяча (кроссфит)

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Медбол

8,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана