Подъем штанги на грудь с виса

Упражнения

К списку упражнений

Подъем штанги на грудь с виса

9,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Икроножные мышцы

Дельтовидная мышца

Мышцы трапеции

Бицепс бедра

Мышцы предплечья

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Поставьте ноги на ширине плеч, держите штангу на уровне середины бедра. Резким движением поднимите штангу вверх, выпрямите ноги. Сделайте рывок и положите штангу на плечи, присядьте. Вернитесь в исходное положение.

Подъем штанги на грудь с виса: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмитесь за штангу прямым  хватом, держите ее на уровне середины бедра. Ваш корпус должен быть прямой и чуть наклонен вперед.
  2. Резким движением поднимите штангу вверх, выпрямляя ноги. Поднимите плечи до ушей.
  3. Когда вы полностью выпрямитесь, сделайте рывок, согните и поднимите локти, чтобы они смотрели вперед. Слегка присядьте. Штанга должна лежать на линии плечей и касаться шеи, руки расслаблены. Продолжайте приседать, чтобы легче было вернуться в исходное положение.
  4. Сделайте упор на пятки и начните выпрямляться, корпус держите прямо, локти смотрят вперед. Вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Взятия на грудь в сед

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

8,5

Фронтальные приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,6

Рывок штанги

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,3

Перепрыгивания через бокс (кроссфит)

Изолирующее упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Берпи с запрыгиванием на бокс

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

8,9

Броски мяча (кроссфит)

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Медбол

8,5

Приседания на одной ноге (Пистолетик)

Изолирующее упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

7,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter