Упражнения
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Возьмите штангу и лягте на наклонную скамью животом вниз, руки опустите впереди себя и выпрямите. Держа плечи неподвижными, напрягите мышцы предплечий и на выдохе поднимите штангу как можно выше. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье: видео
Правила выполнения упражнения
- Возьмите штангу и лягте на наклонную скамью животом. Снаряд опустите к полу и держите на вытянутых руках. Это исходное положение.
- Плечи держите неподвижными и на выдохе поднимите штангу настолько высоко, как можете. При этом сжимайте бицепсы. Двигаться должны только предплечья.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что вы опустили штангу строго вниз.
- Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: можете выполнять упражнение со штангой с E-Z грифом или с гантелями.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0