Подъем гантелей на бицепс в наклоне

Упражнения

К списку упражнений

Подъем гантелей на бицепс в наклоне

7,6
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Лягте на наклонную скамью. Руки с гантелями висят перпендикулярно полу. На выдохе максимально сгибайте руки в локтях, напрягая при этом бицепсы. На вдохе выпрямите руки.

Подъем гантелей на бицепс в наклоне: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на наклонную скамью. Плечи расположите на краю. Руки с гантелями висят перпендикулярно полу. Коленями можно упираться в сидение.
  2. Локти прижаты к скамье, ладони смотрят вперед. Это исходное положение.
  3. На выдохе максимально сгибайте руки в локтях, напрягая при этом бицепсы. Двигаются только предплечья.
  4. Опуская гантели, чувствуйте растяжение бицепсов.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Это упражнение можно выполнять с EZ-грифом, штангой или поднимать руки поочерёдно. Вы также можете работать в блочном тренажёре.

Альтернативные упражнения

Концентрированные сгибания с гантелей

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,0

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

8,8

Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

8,8

Подъем штанги на бицепс в положении лежа

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

5,8

Подъем гантелей пронированным хватом стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

8,1
9,0
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд