Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя хватом Молот

Возьмите гантели, опустите их вдоль тела, плечи держите неподвижными. Согните одну руку в локте и поднимите вес до уровня груди, затем сделайте паузу и опустите его. Во время выполнения упражнения чередуйте руки.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите гантели, встаньте ровно, руки выпрямите вдоль швов, локти придвиньте к телу, ладони направьте к себе. Это исходная позиция.
2. Удерживайте плечи в неподвижном состоянии. На выдохе согните локоть одной руки и поднимайте вес до тех пор, пока бицепс полностью не сократится и гантель не достигнет уровня плеч.
3. На вдохе медленно опустите гантель в исходную позицию, одновременно поднимая другую гантель по той же траектории.
4. Продолжайте упражнение, пока не насчитаете требуемое количество повторений для обеих рук.
   Вариации: вы можете выполнять упражнение, сидя на скамейке со спинкой или без нее или поднимая гантели двумя руками одновременно.

Альтернативные упражнения