Упражнения
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Согнутая в локте рабочая рука лежит на подушке скамьи для изолированного сгибания рук. Гантель у плеча. На вдохе выпрямите руку, растягивая бицепс. На выдохе, напрягая бицепс, сгибайте руку к плечу.
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта: видео
Правила выполнения упражнения
- Положите правую руку с гантелью трицепсом на подушку для изолированного сгибания рук, либо на верхнюю часть наклонной скамьи. Согните руку так, чтобы гантель была на уровне плеча. Это исходное положение.
- На вдохе, медленно выпрямляя руку до полного растяжение бицепса, опустите гантель вниз.
- На выдохе, напрягая бицепс, сгибайте руку к плечу. Для максимального напряжения мышцы, разворачивайте кисть по часовой стрелке (мизинец должен оказаться выше большого пальца).
- Задержитесь на секунду, и повторите необходимое количество раз.
- Поменяйте руку.
Варианты: Вместо гантели можете работать на нижнем блоке. В этом случае ставьте скамью перед тренажером.
Альтернативные упражнения
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта в наклоне
Изолирующее упражнение на Бицепс
Оборудование Штанга с EZ грифом
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0