Боковые выпрыгивания одной ногой

Упражнения

К списку упражнений

Боковые выпрыгивания одной ногой

5,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)

Оборудование Другое

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Встаньте боком к ящику и поставьте на него правую ногу. Перенеся вес тела на правую ногу, оттолкнитесь ею и выпрыгните как можно выше. Во время прыжка поднимайте колено левой ноги. Приземлитесь в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте ноги.

Боковые выпрыгивания одной ногой: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте боком к ящику и поставьте на него правую ногу.
  2. Перенеся вес тела на правую ногу, оттолкнитесь ею и выпрыгните как можно выше. Во время прыжка поднимайте колено левой ноги.
  3. Приземлитесь в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте ноги.

Альтернативные упражнения

Выпрыгивания одной ногой со скамьи

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Подскоки через ящик из стороны в сторону

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

8,9

Прыжки в длину с места

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8

Удары пятками по ягодицам в прыжке

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8

Прыжки в высоту с разножкой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,5

Прыжки из полного приседа

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,0

Удар пяткой по ягодице в прыжке

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

7,7

Выпады с выпрыгиванием без смены ног

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

7,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана