Выпрыгивания одной ногой со скамьи

Упражнения

К списку упражнений

Выпрыгивания одной ногой со скамьи

9,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)

Оборудование Другое

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Встаньте перед ящиком и поставьте на него одну ногу. Отталкиваясь и выпрямляя ногу, которая стоит на ящике, перенесите на неё вес тела. Приземлитесь на ящик на ту же ногу, а второй ногой – на пол.

Выпрыгивания одной ногой со скамьи: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте перед ящиком и поставьте на него одну ногу.
  2. Отталкиваясь и выпрямляя ногу, которая стоит на ящике, перенесите на неё вес тела.
  3. Приземлитесь на ящик на ту же ногу, а второй ногой – на пол.

Альтернативные упражнения

Подскоки через ящик из стороны в сторону

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

8,9

Запрыгивания на ящики разной высоты

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

8,0

Прыжки в длину с места

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8

Удары пятками по ягодицам в прыжке

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8

Прыжки в высоту с разножкой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,5

Прыжки из полного приседа

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,0

Удар пяткой по ягодице в прыжке

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

7,7

Выпады с выпрыгиванием без смены ног

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

7,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана