Упражнения
Выпады с выпрыгиванием без смены ног
Квадрицепс
Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)
Оборудование Свой вес
Уровень Лёгкий
Тип механики Составное
Встаньте в положение выпада. Колено задней ноги почти касается пола. Выпрямляя обе ноги, выпрыгните вверх как можно выше. Во время прыжка быстро соедините стопы, но, затем разведите их и приземлитесь в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте ноги.
Выпады с выпрыгиванием без смены ног: видео
Правила выполнения упражнения
- Встаньте в положение выпада. Колено задней ноги почти касается пола.
- Проверьте, чтобы колено передней ноги не выходило за носок.
- Выпрямляя обе ноги, выпрыгните вверх как можно выше. Помогайте себе руками.
- Во время прыжка быстро соедините стопы, но, затем разведите их и приземлитесь в исходное положение. Не меняйте положение ног.
- Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте ноги.
Альтернативные упражнения
Запрыгивания на скамью поочередно каждой ногой
Составное упражнение на Квадрицепс
Оборудование Другое
Перепрыгивание конуса боком с последующим ускорением
Составное упражнение на Квадрицепс
Оборудование Другое
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0