Выпады с выпрыгиванием без смены ног

Упражнения

К списку упражнений

Выпады с выпрыгиванием без смены ног

7,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Встаньте в положение выпада. Колено задней ноги почти касается пола. Выпрямляя обе ноги, выпрыгните вверх как можно выше. Во время прыжка быстро соедините стопы, но, затем разведите их и приземлитесь в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте ноги.

Выпады с выпрыгиванием без смены ног: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте в положение выпада. Колено задней ноги почти касается пола.
  2. Проверьте, чтобы колено передней ноги не выходило за носок.
  3. Выпрямляя обе ноги, выпрыгните вверх как можно выше. Помогайте себе руками.
  4. Во время прыжка быстро соедините стопы, но, затем разведите их и приземлитесь в исходное положение. Не меняйте положение ног.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте ноги.

Альтернативные упражнения

Удары пятками по ягодицам в прыжке

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8

Прыжки в длину с места

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8

Выпрыгивания одной ногой со скамьи

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Подскоки через ящик из стороны в сторону

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

8,9

Запрыгивания на ящики разной высоты

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

8,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана