Прыжки из полного приседа

Упражнения

К списку упражнений

Прыжки из полного приседа

8,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Поставьте ноги на ширине плеч, из полуприсяда выпрыгните как можно выше и в воздухе выпрямите тело. Приземлитесь на согнутые ноги.

Прыжки из полного приседа: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки расположите вдоль тела. Это исходное положение.
  2. Слегка присядьте и выпрыгните из этой позиции как можно выше, помогая себе руками.
  3. В прыжке выпрямите тело полностью, тянитесь руками вверх. Приземлитесь на согнутые в колянях ноги.

Альтернативные упражнения

Удары пятками по ягодицам в прыжке

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8

Прыжки в длину с места

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8

Выпрыгивания одной ногой со скамьи

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Подскоки через ящик из стороны в сторону

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

8,9

Запрыгивания на ящики разной высоты

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

8,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана