Боковые запрыгивания на ящик

Упражнения

К списку упражнений

Боковые запрыгивания на ящик

5,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Приводящая мышца

Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Квадрицепс

Приводящая мышца

Ягодичные мышцы

Встаньте рядом с ящиком или лавкой. Сделайте неглубокий быстрый присед, чтобы вызвать разгибательный рефлекс. Вов время запрыгивания на ящик вбок поднимите колени достаточно высоко, чтобы стопы не задели ящик. Приземлитесь на ящик на немного согнутые ноги. Спрыгните в другую сторону.

Боковые запрыгивания на ящик: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо рядом с ящиком или лавкой. Это исходное положение.
  2. Сделайте неглубокий быстрый присед, чтобы вызвать разгибательный рефлекс и сразу же измените направление, чтобы сделать прыжок вверх ив сторону.
  3. Колени поднимите достаточно высоко, чтобы стопы не задели ящик.
  4. Приземлитесь на ящик на немного согнутые в коленях ноги.
  5. Осторожно спрыгните с ящика в другую сторону. Повторите такие запрыгивания из стороны в сторону несколько раз.

Альтернативные упражнения

Удары пятками по ягодицам в прыжке

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8

Прыжки в длину с места

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8

Выпрыгивания одной ногой со скамьи

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Подскоки через ящик из стороны в сторону

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

8,9

Запрыгивания на ящики разной высоты

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

8,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана