Запрыгивания на ящики разной высоты

Упражнения

К списку упражнений

Запрыгивания на ящики разной высоты

8,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)

Оборудование Другое

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Поставьте ящики в ряд на расстоянии 1-1,5 м. Встаньте на более низкий ящик. Руки вытянуты вдоль туловища. Ноги вместе. Носки у края ящика. Спрыгните с ящика с двух ног. Приземлившись, сразу же запрыгните на следующий ящик. Вы должны приземлиться на немного согнутые в коленях ноги.

Запрыгивания на ящики разной высоты: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Для данного упражнения вам понадобятся два ящика или скамейки разной высоты: 30-40 см и 55-65 см.
  2. Поставьте ящики в ряд на расстоянии 1-1,5 м. Встаньте на более низкий ящик. Руки вытянуты вдоль туловища. Ноги вместе. Носки у края ящика.
  3. Спрыгните с ящика с двух ног.
  4. Приземлившись, сразу же запрыгните на следующий ящик. Во время прыжка поднимите колени как можно выше. Вы должны приземлиться на немного согнутые в коленях ноги. Помогайте себе руками.

Альтернативные упражнения

Выпрыгивания одной ногой со скамьи

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Подскоки через ящик из стороны в сторону

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

8,9

Прыжки в длину с места

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8

Удары пятками по ягодицам в прыжке

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8

Прыжки в высоту с разножкой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,5

Прыжки из полного приседа

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,0

Удар пяткой по ягодице в прыжке

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

7,7

Выпады с выпрыгиванием без смены ног

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

7,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана