Упражнения
Болгарские сплит приседания с гантелями
Квадрицепс
Тип упражненияСиловые
Оборудование Гантели
Уровень Лёгкий
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Бицепс бедра
Ягодичные мышцы
Встаньте прямо, держите гантели на вытянутых руках вдоль корпуса. Одну ногу положите на возвышенность. На вдохе выполните приседание, держа корпус неподвижным. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и поменяйте ноги.
Болгарские сплит приседания с гантелями: видео
Правила выполнения упражнения
- Встаньте прямо. В каждую руку возьмите по гантели и опустите их вдоль туловища.
- Заднюю ногу положите на возвышенность.
- На вдохе сделайте приседание, при этом держите спину прямо. При выполнении упражнения переднее колено должно быть на одной линии со ступней.
- В нижней точке сделайте упор на пятку и на выдохе выпрямите ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз и поменяйте ноги.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0