Болгарские сплит приседания с гантелями

Упражнения

К списку упражнений

Болгарские сплит приседания с гантелями

8,6
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Ягодичные мышцы

Встаньте прямо, держите гантели на вытянутых руках вдоль корпуса. Одну ногу положите на возвышенность. На вдохе выполните приседание, держа корпус неподвижным. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и поменяйте ноги.

Болгарские сплит приседания с гантелями: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо. В каждую руку возьмите по гантели и опустите их вдоль туловища.
  2. Заднюю ногу положите на возвышенность.
  3. На вдохе сделайте приседание, при этом держите спину прямо. При выполнении упражнения переднее колено должно быть на одной линии со ступней.
  4. В нижней точке сделайте упор на пятку и на выдохе выпрямите ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз и поменяйте ноги.

Альтернативные упражнения

Приседания с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,9

Выпады с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,8

Выпады с собственным весом

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,5

Становая тяга

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Выпады вперед с собственным весом

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,4

Выпады назад с собственным весом

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,3

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,2

Болгарские сплит приседания

Изолирующее упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана