Болгарский сплит-присед с задней ногой в висе

Упражнения

К списку упражнений

Болгарский сплит-присед с задней ногой в висе

6,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Другое

Уровень Средний

Тип механики Составное

Уставите ремень таким образом, чтобы рукоятка находилась в 45-75 см (18-30 дюймов) от пола. Отойдите на расстояние большого шага и поместите стопу левой ноги в рукоятку позади себя. Сгибая правую ногу в бедре и колене, опуститесь вниз. Перенесите все тела на пятку. Поднимитесь в исходное положение.

Болгарский сплит-присед с задней ногой в висе: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Уставите ремень таким образом, чтобы рукоятка находилась в 45-75 см (18-30 дюймов) от пола.
  2. Отойдите на расстояние большого шага и поместите стопу левой ноги в рукоятку позади себя. Поднимите грудь. Взгляд направлен вперёд. Колено правой ноги немного согнуто. Это исходное положение.
  3. Сгибая ногу в бедре и колене, опуститесь вниз. Перенесите все тела на пятку. Держите спину ровной.
  4. Выпрямляя ногу, поднимитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Выпады назад в ножницы с весом

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Гантели

8,5

Стульчик у стенки с отягощением

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,3

Болгарские сплит приседания с весом

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

8,9

Глубокие приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Глубокие приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,4

Выпады с проходкой с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

9,3

Глубокие приседания с гирями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гири

9,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана