Выпады назад в ножницы с весом

Упражнения

К списку упражнений

Выпады назад в ножницы с весом

8,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Ягодичные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Квадрицепс

Скрестные выпады позволяют эффективно проработать ягодичные мышцы. Благодаря перекрестной постановке ног, похожей по технике на реверанс, ягодичная мышца получает отличную растяжку в нижней фазе движения. Выполнение этого упражнения с гантелями, штангой или даже вообще без веса позволяет сформировать округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнять и отделить от бицепсов бедра.

Выпады назад в ножницы с весом: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа вес (гантель, блин) по желанию на уровни груди перед собой обеими руками. Вы должны смотреть прямо вперед, с поднятой грудью и плечами. Это будет ваша исходная позиция.
  2. Инициируйте движение, переместив свой вес на правую ногу, поднимая левую с земли. Удерживая туловище, поместите левую ногу справа от вас, сделав широкий боковой шаг позади передней ноги.
  3. Спуститесь в выпад, наклонив колени, опустив свое тело прямо вниз. Продолжайте движение, пока ваше переднее колено не станет примерно под углом 90 градусов, вытяните колено и бедро задней ноги.
  4. Верните заднюю ногу в исходное положение. Продолжайте движение, чередуя обе ноги, до желаемого количества повторений.

Альтернативные упражнения

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,2

Выпады с гантелями вперед

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,9
8,9

Выпады со штангой в сторону

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

7,8

Выпады со штангой назад с возвышения

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

5,1

Махи назад одной ногой от нижнего блока

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Блок

9,0
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд