Динамическая растяжка задней поверхности бедра лежа на полу

Упражнения

К списку упражнений

Динамическая растяжка задней поверхности бедра лежа на полу

5,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияРастяжка

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Не определён

Вспомогательные
мыщцы:

Икроножные мышцы

Лягте на спину. Ноги вытянуты. Поднимите одну ногу вверх и согните, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. Вы можете поддерживать ногу руками. Выпрямите ногу вверх и задержитесь. Снова согните в исходное положение. Повторите 10-20 раз и поменяйте ноги.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на спину. Ноги вытянуты.
  2. Поднимите одну ногу вверх и согните, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. Вы можете поддерживать ногу руками. Это исходное положение.
  3. Выпрямите ногу вверх и задержитесь. Снова согните в исходное положение.
  4. Повторите 10-20 раз и поменяйте ноги.

Альтернативные упражнения

Махи ногой вперед и назад

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Свой вес

8,4

Растяжка бицепса бедра на валике

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Роллер

5,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана