Гиперэкстензия на фитболе

Лягте на мяч, тело параллельно полу, пальцами ног упритесь в пол. Держите блин перед подбородком или за шеей. Медленно поднимайте туловище,сгибаясь в талии и пояснице. Задержитесь на несколько секунд.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на гимнастический мяч, туловище параллельно полу и прижимает мяч. Чтобы удерживать равновесие, подушечки пальцев прижмите к полу. Держите блин перед подбородком или за шеей. Это ваше исходное положение.
2. Медленно поднимайте туловище, сгибаясь в талии и пояснице. Не забывайте выдыхать во время движения.
3. Сохраняйте напряжение в пояснице в течение нескольких секунд и на вдохе опустите туловище в исходное положение.
4. Повторите рекомендованное число повторений.

Внимание: Если вы новичок в этом упражнении, лучше выполняйте его без отягощения, пока вы не отработаете технику.

Вариации: Вы можете использовать скамью для обычной гиперэкстензии или обычную скамью, если кто-нибудь будет держать ваши ноги.

Альтернативные упражнения