Наклон с прямыми ногами со штангой

Упражнения

К списку упражнений

Наклон с прямыми ногами со штангой

8,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Бицепс бедра

Возьмите штангу обеими руками, оттолкнитесь ногами, выпрямите корпус и снимите ее со стойки. Отойдите от стойки, на вдохе наклоните корпус, немного сгибая колени, пока он не будет параллелен полу. На выдохе вернитесь обратно.

Правила выполнения упражнения

  1. В целях безопасности выполняйте это упражнение на согнутых ногах. Поставьте штангу на стойку, высота которой соответствует вашему росту. После того, как высота установлена, и штанга нагружена, снимите гриф, оттолкнувшись ногами и выпрямив корпус, со стойки.
  2. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширину плеч. Держите спину прямо, а голову – поднятой, чтобы не потерять равновесие.
  3. На вдохе наклоните корпус вперед, сгибая бедра. Опускайте корпус, пока он не будет параллелен полу.
  4. На выдохе поднимите штангу, и верните корпус в исходное положение. Повторите рекомендованное число раз. Внимание: это упражнение не из простых. Будьте осторожны с использованием веса; если сомневаетесь в своих силах, возьмите меньший вес. Это упражнение безопасно, но только, если выполнять его правильно. Для спортсменов профессионалов есть вариант выполнения этого упражнения на прямых ногах.

Альтернативные упражнения

Становая тяга классическая

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Штанга

9,3

Гиперэкстензия на фитболе

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Фитбол

8,3

Румынская становая тяга

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

8,1

Гиперэкстензия

Изолирующее упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Другое

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter