Жим ногами

Упражнения

К списку упражнений

Жим ногами

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Ягодичные мышцы

Сядьте в тренажёр. Поставьте ноги на платформу. Опустите подпорки и полностью выпрямите ноги. На вдохе медленно опускайте платформу, пока голени и бёдра не образуют прямой угол. На выдохе жмите квадрицепсами вверх в исходное положение.

Жим ногами: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте в тренажёр. Поставьте ноги на платформу на ширине плеч. (Примечание: Здесь описано среднее положение ног, но вы можете выбрать среднее или узкое).
  2. Опустите подпорки и полностью выпрямите ноги. Совет: Оставляйте колени слегка согнутыми. Туловище и ноги должны образовать прямой угол. Это исходное положение.
  3. На вдохе медленно опускайте платформу, пока голени и бёдра не составят 90 градусов.
  4. На выдохе жмите квадрицепсами вверх в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз и проверьте, надёжно ли закрепили подпорки, которые держат платформу с весом. Иначе, она может просто упасть на вас.

Предупреждение: Всегда проверяйте, надёжно ли закреплены подпорки.

Варианты: это упражнение можно выполнять с различным положением стоп.

Альтернативные упражнения

Глубокие приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,4

Приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9
8,8

Жим ногами с узкой постановкой стоп

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,8

Гакк-приседания

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,4

Приседания лежа

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,0

Приседания в машине Смита

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,7

Выпрямление ног в тренажере

Изолирующее упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана